ডায়বেটিস : ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি হরমোন সংশ্লিষ্ট রোগ। দেহযন্ত্র অগ্ন্যাশয় যদি যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে না পারে অথবা শরীর যদি উৎপন্ন ইনসুলিন ব্যবহারে ব্যর্থ হয়, তাহলে যে রোগ হয় তা হলো ‘ডায়াবেটিস’ বা ‘বহুমূত্র রোগ’। ডায়াবেটিস হলে আমাদের শরীরে গ্লূকোজ বা সুগারের পরিমাণ প্রয়োজনীয় লেভেলের চেয়ে অতিরিক্ত বেড়ে যায় । হার্ট এটাক , স্ট্রোক এবং কিডনি ডেমেজ সহ অনেক সমস্যার জন্যই ডায়াবেটিস দায়ী ।
লক্ষণ : ১/ ঘন ঘন খিদে লাগা, ২/ দুর্বল দৃষ্টিশক্তি, ৩/ ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ হওয়া, ৪/ ঘন মূত্রত্যাগ, ৫/ ত্বকের সংক্রমণ, ৬/ চামড়া ফেটে যাওয়া, ৭/ শুষ্ক ত্বক, ৮/ শরীরের ওজন হ্রাস, ৯/ ঘন ঘন তৃষ্ণা।
যে কারণে হতে পারে আপনার ডায়বেটিস : ১/ বেশি পরিমাণে জাঙ্কফুড খাওয়ার ফলে শরীরে ক্যালোরি এবং ফ্যাট পরিমাণ বেড়ে যায়। যার কারণে শরীরে ইনসুলিনে চিনির মাত্রা বেড়ে যায়,২/ জিনগত রোগের কারণে ডায়াবেটিসও হতে পারে, ৩/ ডায়াবেটিস শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং ওজন বৃদ্ধির কারণে ঘটতে পারে, ৪/ প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন না করায় ডায়াবেটিস হতে পারে, ৫/ বেশি চাপে থাকার কারণে ডায়াবেটিস সমস্যা হয়ে যায়, ৬/ যদি কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত পরিমাণে ধূমপান করে তার ফলস্বরূপে তার ডায়াবেটিস হতে পারে, ৭/ ডাক্তারের পরামর্শ ব্যতীত ভুল ওষুধ সেবনের কারণে একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হতে পারে, 8/ ডায়াবেটিস হ’ল কোনও ব্যক্তি কোল্ড ড্রিঙ্কস এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার গ্রহণের ফলস্বরূপ।
ডায়বেটিস কমানোর উপায় :
১. আপনার ডায়েট থেকে চিনি এবং পরিমার্জিত শর্করা বাদ দিন : পরিশ্রুত শর্করা এবং চিনি উচ্চ খাদ্য ভোজন রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি, যা সময় ডায়াবেটিস হতে পারে। এই খাবার এড়ানো আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।
২. নিয়মিত কাজ : নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালনের ফলে ইনসুলিন স্রোত ও সংবেদনশীলতা বাড়ে, যা প্রাইডিবিটি থেকে ডায়াবেটিস থেকে অগ্রগতি প্রতিরোধ করতে পারে।
৩. আপনার প্রাথমিক পানীয় হিসাবে জল পান করুন : অন্যান্য পানীয়ের পরিবর্তে পানীয় জল রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে।
৪.ওজন বেশি হলে কমান: অতিরিক্ত ওজন বহন করে, বিশেষ করে পেটের এলাকায়, ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা বাড়ায়। ওজন কমানোর ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক কমে যায়।
৫.ধূমপান ছেড়ে দেওয়া: ধূমপান দৃঢ়ভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সম্পর্কিত, তাই ধুমপান পরিত্যাগ আপনার ডায়বেটিস এর ঝুকি কমাতে পারে।
৬. একটি কম শর্করা খাদ্য তালিকা অনুসরণ করুন : একটি কেটজোনিক বা খুব কম শর্করা খাদ্য নিম্নলিখিত রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৭. উচ্চ ফাইবার খাদ্য খেতে হবে : প্রতিটি খাবারে একটি ভাল ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়া রক্ত শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রাগুলিতে বাড়াতে প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, যা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
৮. ভিটামিন ডি মাত্রা ঠিক রাখুন : ভিটামিন ডি জাতীয় বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা বা সম্পূরক খাবার গ্রহণ করা। ভিটামিন ডি রক্তের মাত্রাগুলি অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করতে পারে, এতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।
৯. কফি বা চা পান : কফি বা চা পানিতে রক্তের শর্করার মাত্রা কমাতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানো এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
১০. প্রাকৃতিক ঔষধ খাওয়া বিবেচনা করুন: জীবাণু Curcumin এবং Berberine ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, রক্ত শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
অন্যধারা/সাগর
